从很久很久以前，有一个叫做约翰涅斯的小男孩。他身上有一种忠诚的品质。他认为如果他承诺做某件事情，就会一直做下去，直到完成。这个品质让他的朋友们很喜欢他，也让他的家人非常骄傲。
有一天，约翰涅斯的爷爷很生气地告诉他说： “你太忠诚了！你必须学会为自己的需要说不，不然你会变得很容易被人利用。”
为了帮助约翰涅斯学会说不，他的爷爷告诉他一个故事。
故事的主角是一只小松鼠。小松鼠总是忠诚地为自己的家庭和朋友们努力，帮助他们储存食物和保护他们的家园。他总是愿意为别人做任何事情，而且从来不会拒绝朋友们的请求。
但是，有一天，小松鼠感到自己太过劳累了，因为他忙着帮助其他动物，而没有时间休息。他的母亲看到他很疲惫，就告诉他说：“儿子，要记得休息哦。你不用总是为别人忙碌，也应该为自己的身心健康保护好自己。”
小松鼠意识到自己一直都在为别人服务，没有时间照顾自己。所以，他明白了爷爷所说的话：”有时候，为了照顾自己，我们必须学会说不。”
约翰涅斯深深地明白了这个道理，于是他决定以这个小松鼠为榜样。他开始学会说不，而且开始在和其他人交流时表达自己的想法和需求。他还开始关心自己的身心健康并保护自己的时间和能量。
最终，约翰涅斯学到了很多东西。他知道了忠诚的意义，以及保护自己的重要性。他还学会了如何表达自己的想法和需要，而不是一味地为别人服务。
约翰涅斯的爷爷非常高兴自己的孙子因为学会了说不而变得更加成熟。他希望约翰涅斯以后一直能够保持忠诚、关心自己、并且与他人保持良好的交流。